4th March 2013

amrap_sleavless_t

WOD 1                                                                                             

Mobility                                                                                                     

For 10 mins every min on the min complete:                             

  • 5 Hanging squat snatch unbroken @ incriment weight to achieve all 50 reps
  • 10 DUs

 

 WOD 2                                                          

                                                                                 

 

A 12 min AMRAP of:

 

  • 8 Front squats @ 70 / 50kg
  • 8 Bar push ups

 

2 min rest

 

An 8 min AMRAP of:

 

  • 2 Muscle ups / 5 pulls ups
  • 5 Burpees

 

2 min rest

 

A 4 min AMRAP of:

 

  • 8 Deadlifts @ 70 / 50kg
  • 8 Shoulder to over head @ 70 / 50kg
 
 
Go top