Friday 22nd Feb 2013 – WOD

4th March 2013

Suicide Friday continues!

beast mode

WOD 1                                                                                             

Mobility                                                                                                     

For 12 mins every min on the min complete:                                                    

  • 3 Dead lifts @ 70 / 45kg
  • 3 Hang cleans @ 70 / 45kg
  • 3 Split jerks @ 70 / 45kg
  • 10 DUs

 

 WOD 2                                                          

                                                                                  

For the time:

 

  • 2 Sq Clean @ jerks @ 110 / 70kg
  • 40 Double unders
  • Run 400m
  • 4 Sq Clean @ jerks @ 100 / 60kg
  • 30 Double unders
  • Run 300m
  • 6 Sq Clean @ jerks @ 90 / 50kg
  • 20 Double unders
  • Run 200m
  • 8 Sq Clean @ jerks @ 80 / 40kg
  • 10 Double unders
  • Run 100m
  • 50 Sq Clean & Jerks @ 50 / 30kg
  • 100 DUs
 
* Time cap of  25 mins
 
 
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