Saturday 2nd Mar 2013 – WOD

4th March 2013

 

team wod

WOD 1                                                                                             

Mobility                                                                                                     

In pairs complete:                                                                            

  • 20 Ball slams  
  • 20 pull ups
  • Run 400m (200 backwards)
  • 20 Air squats
  • 20 KB swings
 WOD 2                                                                                                                     

A Pairs WOD

2 rounds for the time of: 

  

  • 50 Single arm KB snatch @ 24 / 20kg
  • Run 400m (backwards)
  • 50 KB taters @ 24 / 20kg
  • Run 400m (with 24 / 20kg KB)
  • 50 KB push ups
  • Run 400m (firemans carry)
 

 

 Rules:

  • Only 1 person working at one time
  • Every 1 rep you alternate 
  • Both must run the 400m except the last where 1 is carried, change carriers for best time
 
  • A 25 min cap                           
 
 
Go top