Tuesday 8th Jan 2013 – WOD

8th January 2013

 

WOD 1                                                                                                     

Mobility

     

  • Row 500m (Check in)
  • Run 400m (Check in)

                                                                                                           

For 12 mins every 30 secs:  

                                   

  • 1 Squat clean thruster – hold in the pocket for 5 secs before the drive @ 60 / 40kg
 WOD 2                                                                                                                         

3 rounds for the time of the couplet:                                                                      

 

  • 40 pull ups (check in)
  • 20 pistols
  • 10 Deadlifts @ 120 / 85 kg
  • 100 DUs (check out)     

                       

*Time cap of 13 mins

                                                  

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