Wednesday 20th Feb 2013 – WOD

4th March 2013

WOD 1                                                                                             

Mobility                                                                                                     

In 13 mins every min complete 3 rounds of:                                                    

  • 10 ball slams
  • 5 pull ups
  • 2 skin the cats
  • 1 HS walk

 

 WOD 2                                                          

                                                                                  

Choose 1 of the following ladies                                                    

Running “Jackie”                                                                                       

  • 1000 meter run
  • 50 Thrusters @ 20 / 15kg 
  • 30 pull-ups                                                                                                   
Or                                                                                                                    

“Helen”

3 rounds for the time of:
  • Run 400m
  • 21 KB swings @ 24/ 20kg
  • 12 pull ups
 
 
 
Go top